27 Consigli per dimagrire

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In questa pagina troverai 27 consigli salutari per dimagrire, basati su evidenze scientifiche

C’è molta confusione quando si parla di nutrizione, dimagrimento e salute.

Le persone, anche esperti qualificati, sembrano avere spesso opinioni contrastanti.

In ogni caso, nonostante i disaccordi, ci sono alcune affermazioni supportate dalla ricerca scientifica.

Ecco 27 consigli su salute, dimagrimento e nutrizione basati su evidenze scientifiche.

  1. Non bere bevande zuccherate

Le bevande zuccherate sono la cosa più ingrassante che puoi introdurre nel tuo corpo. Questo perchè le calorie provenienti da zuccheri in forma liquida non vengono registrate dal cervello nello stesso modo delle calorie in forma solida (1).

Per questa ragione quando bevi la cola, finisci per introdurre molte più calorie (2, 3).

Le bevande zuccherate sono strettamente associate con obesità, diabete di tipo 2, malattie dell’apparato cardiovascolare e altri problemi di salute (4, 5, 6, 7).

Ricorda che i succhi di frutta sono dannosi quanto la cola sotto questo aspetto: contengono la stessa quantità di zucchero, e l’esigua quantità di antiossidanti non giustifica il pericoloso effetto dello zucchero (8).

  1. Mangia frutta secca

Anche se è ricca di grassi, la frutta secca è estremamente nutriente e salutare.

E’ ricca di magnesio, vitamina E, fibra e molti altri nutrienti (9).

Gli studi dimostrano che la frutta secca può addirittura aiutarti a perdere peso, e a combattere il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari (10, 11, 12).

Inoltre, circa il 10-15% delle calorie introdotte con la frutta secca non sono nemmeno assorbite dall’organismo, e alcune evidenze suggeriscono che possono stimolare il metabolismo (13).

In uno studio, è stato dimostrato che le mandorle accelerano la perdita di peso del 62% in più in confronto ai carboidrati (14).

  1. Evita il cibo confezionato (Preferisci il cibo naturale)

Tutti i cibi confezionati sono la ragione principale per cui la popolazione è più grassa e malata di sempre.  Questi cibi sono stati progettati per stimolare il senso di ricompensa, e, non solo portano il cervello a farti mangiare più di quanto dovresti, ma portano a una vera e propria dipendenza in alcune persone. (15).

Sono inoltre poveri di fibre, proteine e micronutrienti (calorie vuote), ma ricchi in ingredienti dannosi come zuccheri aggiunti e farine raffinate.

  1. Non aver paura del caffè

Il caffè è stato erroneamente demonizzato. La verità è che è estremamente salutare.

Il caffè è ricco di antiossidanti, e gli studi dimostrano che chi beve caffè vive più a lungo ed ha un ridotto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, il Parkinson, l’Alzheimer e numerose altre malattie (16, 17, 18, 19, 20, 21). Esistono molto integratori per dimagrire naturali a base di Caffè verde, puoi trovare i nostri integratori naturali per dimagrire a base di caffè verde sia sul nostro ecommerce sia tra gli integratori naturali per dimagrire in erboristeria sia negli integratori naturali per dimagrire velocemente in farmacia.

  1. Mangia pesci grassi

Quasi tutti concordano sul fatto che mangiare pesce sia salutare. Questo è particolarmente vero per il pesce grasso come il salmone, ricco di acidi grassi omega-3 e vari altri nutrienti (22).

Gli studi dimostrano che le persone che si nutrono soprattutto di pesce hanno un minor rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie, incluse malattie cardiovascolari, demenza e depressione (23, 24, 25).

  1. Dormi abbastanza

L’importanza di un sonno di qualità non può essere messa in discussione.  E’ importante quanto l’alimentazione e l’esercizio, se non di più.

Dormire poco può portare a sviluppare insulino-resistenza, portare i tuoi ormoni che regolano l’appetito fuori scala, e ridurre le tue performance mentali e fisiche (26, 27, 28, 29).

Più di questo, la mancanza di sonno è uno dei più grandi rischi per il futuro acquisto di peso e l’obesità. Uno studio ha mostrato che dormire poco è collegato all’89% di rischio di obesità nei bambini, e il 55% negli adulti (30).

  1. Prenditi cura del tuo intestino con fibre e probiotici

I batteri nel tuo intestino, chiamati microbiota intestinale, sono chiamati anche “l’organo dimenticato”.

Questi microorganismi intestinali sono incredibilmente importanti per tutti gli aspetti legati alla salute. La disbiosi intestinale è collegata a molte malattie inclusa l’obesità (31, 32).

Un buon modo per migliorare la salute intestinale è consumare cibi ricchi di probiotici come fermenti lattici vivi e crauti, assumere integratori di probiotici e mangiare le fibre. Le fibre sono il carburante per i batteri intestinali (33, 34).

  1. Bevi acqua, soprattutto lontano dai pasti

Bere abbastanza acqua può apportare numerosi benefici. Un fattore importante è che può aiutarti a bruciare più calorie. Secondo due studi, può aumentare il metabolismo dal 24-30% in un lasso di tempo di 1-2 ore. Questo può portare a bruciare 96 calorie in più se bevi 2 litri di acqua al giorno (35, 36).

Il momento migliore per bere acqua è mezzora prima dei pasti. Uno studio ha mostrato che mezzo litro di acqua, assunto 30 minuti prima del pasto, incrementa la perdita di peso del 44% (37).

  1. Non cuocere troppo o bruciare la carne

La carne può essere un alimento nutriente e una sana parte della dieta. Ha un alto contenuto di proteine e contiene molti nutrienti importanti. Il problema sopraggiunge quando la carne è troppo cotta e bruciata. Questo può portare alla formazione di composti pericolosi che aumentano il rischio di sviluppare tumori. Quindi, mangia la carne, ma non cuocerla troppo(38).

  1. Evita di esporti a luce forte prima di andare a letto

Quando ci esponiamo a luci forti la sera, queste distruggono la produzione dell’ormone del sonno, la melatonina (39, 40).

Un trucco è utilizzare un paio di occhiali con le lenti color ambra in modo da bloccare il passaggio della luce blu di sera. Questo ti aiuta a produrre melatonina come se fosse completamente buio, aiutandoti a dormire meglio (41, 42).

  1. Assumi vitamina D3 se non stai molto al sole

Nel passato la maggior parte delle persone sintetizzava vitamina D3 grazie all’esposizione solare.  Il problema di oggi è che la maggior parte delle persone trascorre la giornata in ambienti chiusi e quando si espone al sole utilizza la protezione solare per contrastare gli effetti dannosi dei raggi solari. Secondo i dati raccolti nel 2005-2006, circa il 41.6% della popolazione americana è carente di questa vitamina fondamentale (43).

Se l’esposizione solare non fa per te, allora integra la tua alimentazione con la vitamina D, che ha mostrato avere numerosi benefici per la salute. Questi includono una migliore salute ossea, una forza maggiore, ridotti sintomi della depressione e un ridotto rischio di sviluppare tumori, per dirne alcuni. La vitamina D può aiutarti anche a vivere più a lungo (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50).

  1. Mangia frutta e verdura

dimagrire naturale frutta verduraLa frutta e la verdura sono di considerati di “default” cibi sani, e per una buona ragione. Sono ricchi di fibre prebiotiche, vitamine, minerali e ogni sorta di antiossidanti, alcuni dei quali hanno un potente effetto biologico. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano più frutta e verdura vivono di più, e hanno un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e altre malattie (51, 52).

 

 

 

  1. Assicurati di mangiare abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine è incredibilmente importante, e molti esperti credono che l’apporto giornaliero consigliato sia troppo basso. Le proteine sono estremamente importanti per la perdita di peso, ed agiscono attraverso diversi meccanismi (53).

Un consistente apporto di proteine può accelerare il metabolismo in modo significativo, e ti sazia molto in modo da sentirti pieno ed ingerire meno calorie. Può anche diminuire i frequenti spuntini diurni e quelli a tarda sera (54, 55, 56, 57).

E’ stato dimostrato che mangiare molte proteine riduce i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna (58, 59).

  1. Fai attività cardio, o almeno cammina di più

Fare esercizio aerobico (o cardio) è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute fisica e mentale.

E’ particolarmente efficace per ridurre il grasso addominale, che è quello pericoloso che circonda gli organi interni. Ridurre il grasso viscerale porta grandi miglioramenti al metabolismo (60, 61, 62).

  1. Non fumare e non assumere droghe, bevi alcol solo con moderazione

Se sei un fumatore di tabacco, o abusi delle droghe, la dieta e l’esercizio sono l’ultimo dei tuoi problemi. Affronta prima quelli. Se decidi di includere l’alcol nella tua vita, assumilo solo con moderazione, e pensa ad evitarlo del tutto se senti di iniziare ad esserne dipendente.

  1. Usa olio extravergine di oliva

L’olio extravergine di oliva è la forma di grasso più salutare del pianeta.

Contiene acidi grassi monoinsaturi salutari per il cuore e potenti antiossidanti che possono combattere l’infiammazione (63, 64, 65).

L’olio extra vergine di oliva porta molti effetti benefici per il cuore, e le persone che consumano olio di oliva hanno un minor rischio di morte per infarto e ictus (66, 67).

  1. Riduci al minimo il consumo di zucchero

Gli zuccheri aggiunti sono il peggior ingrediente della dieta moderna.

Piccoli quantitativi vanno bene, ma quando le persone ne consumano in quantità, può avere un effetto devastante sulla salute (68).

Un elevato apporto di zuccheri aggiunti è correlato a numerose malattie, incluse obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e molte forme di cancro (69, 70, 71, 72, 73).

  1. Non consumare molti carboidrati raffinati

Non tutti i carboidrati sono uguali.

I carboidrati raffinati sono estremamente processati, e tutte le fibre sono state rimosse. Sono poveri di nutrienti (calorie vuote), e possono essere estremamente pericolosi. Gli studi dimostrano che i carboidrati raffinati portano a mangiare di più e a numerose malattie metaboliche (74, 75, 76, 77, 78).

  1. Non temere i grassi saturi

La guerra ai grassi saturi è stata un errore.

E’ vero che il consumo di grassi saturi fa aumentare il colesterolo, ma fa anche aumentare l’HDL (il colesterolo buono) e cambia la molecola LDL da piccola a grande, che è connessa a un minor rischio di malattie cardiovascolari (79, 80, 81, 82).

I nuovi studi, che includono centinaia di migliaia di persone, hanno mostrato che non c’è un collegamento fra il consumo di grassi saturi e malattie cardiovascolari (83, 84).

  1. Fai sollevamento pesi

integratori dimagranti naturaliIl sollevamento pesi è una delle cose migliori che puoi fare per rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua composizione corporea. Questo porta anche a un massivo miglioramento nel metabolismo, inclusa una miglior sensibilità all’insulina (85, 86). Un miglioramento del metabolismo si traduce generalmente in un dimagrimento naturale senza dover sopportare noiose e dannose diete squilibrate. Una riduzione bilanciata e blanda delle calorie assunte durante la giornata collegata ad un corretto esercizio fisico può aiutare a dimagrire naturalmente senza sforzi. Un buon dimagrimento si basa su equilibrate scelte che devono essere volte ad un miglioramento della propria salute.

Il miglior approccio è andare in palestra e farsi seguire da un trainer qualificato, anche se può essere efficace fare qualche esercizio da solo.

 

 

  1. Evita gli acidi grassi trans

Gli acidi grassi trans sono creati artificialmente e sono pericolosi, poichè strettamente connessi a infiammazione e malattie cardiovascolari (87, 88, 89, 90). La cosa migliore è evitarli completamente.

  1. Usa le spezie e le piante officinali

integratori naturali dimagrireCi sono innumerevoli piante e spezie benefiche intorno a noi.

Per esempio lo zenzero e la curcuma hanno entrambe potenti azioni anti-infiammatorie e anti-ossidanti, e portano numerosi benefici per la salute (91, 92, 93, 94).

Dovresti usare erbe e spezie ogni volta che puoi, per insaporire i tuoi piatti e ridurre il consumo di salse dannose. Sul nostro negozio online troverai numerosi integratori per dimagrire che contengono soltanto naturali spezie e piante officinali composte in modo da rendere più efficace l’assorbimento da parte dell’organismo in modo da sfruttare le loro proprietà benefiche che agevolano un dimagrimento naturale ed duraturo.

 

  1. Coltiva relazioni sociali

Le relazioni sociali sono incredibilmente importanti. Non solo per il tuo benessere mentale, ma anche per la tua salute fisica.

Gli studi dimostrano che le persone che vivono circondate da amici e dalla famiglia sono più in salute e vivono molto più a lungo dei “tipi solitari” (95, 96, 97).

  1. Tieni sempre monitorato il tuo apporto di nutrienti

L’unico modo per sapere esattamente cosa stai mangiando è tenere un diario alimentare. Questo è importante per sapere quante calorie introduci. E’ anche essenziale per essere certi di assumere sufficienti proteine, fibre e micronutrienti.

Gli studi dimostrano che le persone che tengono monitorato il loro apporto di cibo tendono ad avere più successo nel perdere peso e seguire una dieta sana (98).

In pratica, ogni cosa che aumenta la tua consapevolezza di quello che stai facendo aumenta le tue probabilità di avere successo. Io personalmente monitoro qualunque cosa che mangio per qualche giorno al mese, in modo da sapere esattamente quali aggiustamenti devo fare per raggiungere il mio obiettivo.

  1. Se hai un eccesso di grasso addominale, riducilo

Non tutto il grasso corporeo è uguale.

E’ soprattutto il grasso che si trova nella cavità addominale che causa problemi di salute. Questo grasso si distribuisce intorno agli organi interni ed è fortemente correlato alla sindrome metabolica (99, 100).

Per questa ragione, la circonferenza del tuo addome può essere un marker molto importante per indicare il tuo stato di salute. Ridurre i carboidrati, consumare  più cibi proteici e mangiare più fibre sono strategie eccellenti per ridurre il grasso addominale

(101, 102, 103, 104).

  1. Mangia uova, e non buttare il tuorlo

Le uova intere sono talmente usate che sono spesso indicate come il “multivitaminico naturale” .

Il fatto che le uova siano dannose per il loro contenuto in colesterolo è un mito da sfatare. Gli studi dimostrano che nella maggior parte dei casi non hanno alcun effetto sul colesterolo delle persone (106).

In aggiunta, un grande studio cui hanno partecipato 263,938 individui ha evidenziato che il consumo di uova non è associato al rischio di sviluppare malattie cardiovascolari (107).

Quello che molti di noi buttano via, il tuorlo, è uno dei cibi più nutrienti del pianeta, ed è la parte in cui si trova la maggior parte dei nutrienti.

  1. Non metterti in mentalità “da dieta”

integratori naturali dimagrireLe diete sono notoriamente poco efficaci se non vengono portate avanti a lungo termine. Per avere successo bisogna iniziare ad adottare un sano stile di vita per sempre. Concentrati sul nutrire il tuo corpo anziché privarlo di cibo. Sfruttare la potenza di alcuni integratori dimagranti naturali permette di dimagrire naturalmente e senza troppi sforzi. Molti dei nostri integratori naturali per dimagrire sono disponibili sia sul nostro e-commerce sia tra gli integratori naturali per dimagrire in erboristeria sia negli integratori naturali per dimagrire velocemente in farmacia.

La perdita di peso deve avvenire come una conseguenza naturale delle corrette scelte alimentari e del migliorato stato del metabolismo, alcuni integratori dimagranti permettono di staccarsi dal cibo spazzatura perché agiscono sull’umore e sull’adattamento del corpo allo stress, altresì migliorano lo stato del metabolismo permettendo un dimagrimento naturale senza l’ausilio di diete sbilanciate, il più delle volte dannose all’organismo che non fanno altro che creare effetti yo-yo deliterie sotto aspetto psicologico perché instaurano meccanismi di mancanza di fiducia nell’ottenimento di un dimagrimento naturale duraturo e piacevole. Occorre entrare nella mentalità che dimagrire deve essere qualcosa di bello perché ci fa tornare in forma ed in salute, per fare questo non servono drastiche soluzioni ma i giusti pezzi di un puzzle che ci conduce ad un dimagrimento in linea con il nostro benessere naturale. Nei successivi articoli ti spiegheremo quali sono i prodotti per dimagrire efficaci,  e perché alcuni integratori per dimagrire funzionano invece altri no, nonostante abbiamo una simile composizione. Alcuni prodotti dimagranti sono efficaci e veloci, altri no come si desume dalle opinioni di molti integratori per dimagrire. I nostri integratori per dimagrire non si possono confondere con farmaci dimagranti senza obbligo di ricetta, i nostri prodotti sono integratori e non farmaci, quindi nonostante potete trovare i nostri prodotti tra integratori naturali per dimagrire velocemente in farmacia, non sono assolutamente farmaci.

Alcuni dei nostri prodotti dimagranti sono stati definiti dimagranti forti, ma spesso questo è molto soggettivo, può capitare che per alcuni persone i nostri integratori dimagranti abbiano un effetto sensazionale in pochi mesi, per altri meno, sicuramente però tutti hanno avuto un buon dimagrimento naturale e veloce, senza sconvolgere il proprio organismo con diete sbilanciate.

 

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