Trucchi per Dimagrire dopo l’ inverno

dimagrante naturaleTrucchi per Dimagrire senza stress

Succede alla maggior parte di noi di mettere su un po’ di peso durante l’inverno, complici i maglioni larghi e la voglia di cioccolata e di dolci che è sempre in aumento con le temperature più fredde. Ecco alcuni consigli utili per alleggerirsi dai chili di troppo.

  1. Dai la priorità a cibi realmente integrali e naturali.

Assicurati che tutti i cereali che mangi siano integrali e naturalmente non lavorati nè processati. Dal momento che il sodio è un conservante, i cibi confezionati ne contengono in grande quantità, ed è importante che tu ne tenga conto quando pianifichi i tuoi pasti. Assicurati che tutti i cibi che scegli siano freschi: questo significa fare il pieno di frutta e verdura fresche, cereali integrali e proteine magre. No

  1. Prendi la tua tazza di caffè

Inizia la tua giornata con una tazza di caffè. La caffeina è un diuretico naturale nonchè una fonte eccellente di antiossidanti, che proteggono le tue cellule dai danni causati dai radicali liberi. Si consiglia di non superare l’apporto di 400 mg di caffeina al giorno.

Non sei un consumatore di caffè? Anche il tè ha proprietà diuretiche, e molti tipi di tisane possono essere preparate con erbe come il tarassaco e il finocchio. Infatti: quando un recente studio ha confrontato l’effetto metabolico del tè verde (sotto forma di estratto secco) con quello di un placebo, i ricercatori hanno trovato che i consumatori di tè verde bruciavano circa 70 Kcal in più in un lasso di tempo di 24 ore.

  1. Elimina dalla dieta zucchero e bevande zuccherate

Molto semplicemente: gli zuccheri introdotti fanno aumentare rapidamente la glicemia, portando alla produzione di insulina e al successivo calo glicemico che ci porta ad avere nuovamente fame, e, ahimè, la ricerca del cibo continua…. Qualora fossi costretto a mangiare spesso fuori casa privilegia sostituti del pasto dimagranti con un alto contenuto di proteine.

Quindi, monitora il tuo consumo di succhi di frutta, caffè zuccherato e bevande alcoliche, e vedrai che ti sentirai più sazio e finirai per introdurre meno calorie.

  1. Inizia a frequentare la sala pesi

E’ un investimento di cui non ti pentirai mai. Ecco perchè: allenando la forza aumenterai la massa magra, che ti fa bruciare più calorie – sia che tu sia in movimento sia a riposo – 24 ore al giorno 7 giorni alla settimana. Più massa magra hai più dimagrirai velocemente.

  1. Mangia piccante

Questo ti può aiutare a tagliare le calorie. Ad esempio il peperoncino contiene capsaicina, che può aumentare leggermente la produzione di adrenalina, che può rendere più veloce il tuo metabolismo e la tua capacità di bruciare calorie. Il secondo aspetto da considerare è che masticando un cibo piccante mangerai più lentamente, e ti renderai conto più facilmente di quando hai raggiunto il senso di sazietà.

  1. Vai a letto

Anche se suona strano, la deprivazione da sonno può farti ingrassare, e non solo perchè sei più suscettibile alle crisi di fame serali, ma perchè ci sono tonnellate di ricerche che dimostrano che dormire meno delle ore desiderate (circa 7 per notte) può rallentare il metabolismo. Quindi prestare attenzione alle ore di sonno ed alla sua qualità ti aiuterà a mantenere una perfetta forma fisica.

  1. Scrivilo

Tantissime ricerche dimostrano che le persone che registrano tutto ciò che mangiano, soprattutto se lo fanno mentre lo mangiano, hanno più probabilità di perdere peso e di mantenere il risultato per un lungo periodo. Inoltre, seguendo questo consiglio, a fine giornata avrai un quadro completo della tua alimentazione che ti aiuterà ad identificare e correggere eventuali errori.

  1. Fai una bella camminata

Certamente fare esercizio è un’ottima cosa ad ogni ora del giorno, ma l’attività serale può essere particolarmente benefica perchè il metabolismo di molte persone rallenta verso la fine della giornata. 30 minuti di attività aerobica prima di cena aumenta la velocità del metabolismo e la mantiene elevata per altre 2 o 3 ore, anche se hai smesso di muoverti. Questo significa maggior consumo calorico e anche più relax dopo cena, così non sarai tentato da impulsi di mangiare snack o cibi che fanno impennare rapidamente le calorie.

  1. Imponiti di non saltare i pasti

Ascolta bene: saltare i pasti non ti farà perdere peso più in fretta. Se in un giorno frenetico non hai tempo per sederti a mangiare, porta con te un sostituto del pasto e ti assicurerai di assumere tutte le sostanze nutritive di cui hai bisogno senza eccedere con le calorie. Stare per ore senza mangiare ti può rallentare il metabolismo e prepararti ad una crisi di fame più tardi durante la giornata. (Pensa: se hai saltato la colazione e il pranzo a cena svuoterai il frigorifero).

Tieni sempre un pasti sostitutivi naturali in ufficio e degli snack salutari, e non far passare più di 3-4 ore senza mangiare. Se ne hai bisogno metti una sveglia al cellulare.

  1. Bevi acqua

Certamente, hai bisogno di bere acqua, ma considera che puoi assumerla anche sotto forma di cibi che ne hanno un grande contenuto. Ad esempio cetrioli, pomodori, cocomero, asparagi, uva, carciofi e ananas hanno tutti proprietà diuretiche che ti aiuteranno anche a sentirti più sazio grazie al contenuto di fibre.

  1. Sgranocchia cibi ricchi di minerali

Potassio, magnesio e calcio ti aiutano a controbilanciare il sodio. Cibi ricchi in potassio includono verdura a foglia verde, la maggior parte dei cibi arancioni (arance, patate dolci, carote e melone) banane, pomodori e crucifere, soprattutto il cavolfiore.  Latticini magri più noci e semi ti aiutano a fare il piano di minerali, oltre ad apportare altre benefiche proprietà come abbassare la pressione sanguigna, controllare il livello di zuccheri nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare malattie.

 

 

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Dimagranti Phitaly
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Trucchi per dimagrire senza stress
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